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  • 身体没有平衡美?常练这几个瑜伽体式,纤腰提臀又美背

    来源:www.fuzhou1998.cn 发布时间:2019-10-22

    我想昨天分享的原始瑜伽研讨会

    瑜伽的最大原因是找到最美丽的瑜伽。再过一天,再过一辈子就会美好。一天后,一天会变得平庸。刚开始瑜伽时,我们似乎找到了一个朋友。当我们再次开始瑜伽时,它似乎与老朋友团聚。

    瑜伽不是为体式设计的。瑜伽是为我们的身体和大脑设计的。它是我们生活的一部分,或者瑜伽是我们的生活,生活就是瑜伽。例如,狗状的下犬式是生活的需要,以伸展身体,而练习狗式的人是一种身体锻炼,以将意识带入体内。

    如果您是长期久坐的上班族,则需要练习站立姿势以保持平衡;如果您是长期站立的工人,则应练习躺,躺,坐等以平衡长期站立状态的不平衡。找到整个身体的平衡,使身体能够给予平衡,健康的舒适感。身体没有平衡吗?然后练习以下瑜伽风格,腰部和臀部很漂亮。

    瑜伽膝盖型,从犁型,呼气,弯曲膝盖,膝盖到耳朵,大腿和小腿垂直,眼睛到鼻尖,双手保持在后面,食指伸到身体的后部坐骨神经被积极向上推,背部被拉伸,肩膀和手臂被均匀地向下推。这样可以减轻颈椎压力,将膝盖夹在耳朵上,保持自然呼吸,保持30-60秒,吸气,拉直腿部,放松双手,向后按压手掌,返回犁,呼气,然后将脊椎放回地面,然后回到平地放松。经常练习膝盖耳朵式运动,以消除背部多余的脂肪并美化背部。

    瑜伽下犬式,这是腰部锻炼的主要动作。它可以通过腰部旋转运动锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余的脂肪,减少腰围,消除小腹部。练习期间,双腿与肩膀的宽度分开,两只手抬起,手掌放下,左脚向左旋转90度,脚趾指向左前。吸气,上半身向左倾斜,右手指支撑在左脚的左侧,指尖和脚趾指向同一方向,左手笔直,手指尖指向天花板,两条手臂与肩膀对齐,眼睛向左指尖看。按压右脚内侧的地面,保持双腿伸直,感觉到腰部和腹部的扭曲,并进行3到8次呼吸后,再次重复练习。

    瑜伽开心宝贝的风格,易于做瑜伽动作,卧式瑜伽锻炼可以通过消除背部按摩,消除背部多余的脂肪和瘦身来达到锻炼背部的目的。锻炼首先躺在地上,膝盖,膝盖伸展至胸部两侧,双手抓住两只脚的外侧,将小腿向上拉,脚掌面向天空,然后将双手向身体两侧张开,膝盖从胸部两侧下沉到地面,整个背部压紧地面,让背部进入按摩状态,保持深呼吸,每次呼气时将脚拉下,膝盖下沉,坚持地面,保持肩膀下沉,进行髋部伸展和背部按摩,坚持1-2分钟,呼气,放松双手,并使身体恢复平坦状态以放松。

    瑜伽骆驼式,通过背部弯曲的练习,不仅可以舒缓身心,减轻疲劳,还可以有效缓解肩颈不适,还可以让更多的血液从头顶向上流入头部羽绒,使头脑清晰我还可以滋润和维持皮肤,并具有瘦腰腹的良好效果。骆驼的练习应尽量使腰部向后拱,可以抬起脚后跟,然后将肩膀关节垂直于地面,头部完全垂直于地面,双腿可以与臀部分开,膝盖正对着前方,保持脚踝伸直并保持呼吸1-2分钟。

    腰部和腹部可能是脂肪堆积最多的位置。最重要的是平坦的腰部和细腰,猫的弓背是一个很好的习惯。猫进入,呼气,将骨盆弓向后卷起,最后鞠躬,眼睛看着肚脐,大腿垂直于地面,肚脐向脊椎看,背部向上推至天花板,肩膀垂直腕,脚和手的方向均匀。用力推在地面上,感觉背部和颈部的伸展。

    本节中的瑜伽动作已被共享,最喜欢的朋友必须记得收集它们。

    本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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    瑜伽的最大原因是找到最美丽的瑜伽。再过一天,再过一辈子就会美好。一天后,一天会变得平庸。刚开始瑜伽时,我们似乎找到了一个朋友。当我们再次开始瑜伽时,它似乎与老朋友团聚。

    瑜伽不是为体式设计的。瑜伽是为我们的身体和大脑设计的。它是我们生活的一部分,或者瑜伽是我们的生活,生活就是瑜伽。例如,狗状的下犬式是生活的需要,以伸展身体,而练习狗式的人是一种身体锻炼,以将意识带入体内。

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    瑜伽下犬式,这是腰部锻炼的主要动作。它可以通过腰部旋转运动锻炼腰腹部脂肪,消除腰腹部多余的脂肪,减少腰围,消除小腹部。练习期间,双腿与肩膀的宽度分开,两只手抬起,手掌放下,左脚向左旋转90度,脚趾指向左前。吸气,上半身向左倾斜,右手指支撑在左脚的左侧,指尖和脚趾指向同一方向,左手笔直,手指尖指向天花板,两条手臂与肩膀对齐,眼睛向左指尖看。按压右脚内侧的地面,保持双腿伸直,感觉到腰部和腹部的扭曲,并进行3到8次呼吸后,再次重复练习。

    瑜伽开心宝贝的风格,易于做瑜伽动作,卧式瑜伽锻炼可以通过消除背部按摩,消除背部多余的脂肪和瘦身来达到锻炼背部的目的。锻炼首先躺在地上,膝盖,膝盖伸展至胸部两侧,双手抓住两只脚的外侧,将小腿向上拉,脚掌面向天空,然后将双手向身体两侧张开,膝盖从胸部两侧下沉到地面,整个背部压紧地面,让背部进入按摩状态,保持深呼吸,每次呼气时将脚拉下,膝盖下沉,坚持地面,保持肩膀下沉,进行髋部伸展和背部按摩,坚持1-2分钟,呼气,放松双手,并使身体恢复平坦状态以放松。

    瑜伽骆驼式,通过背部弯曲的练习,不仅可以舒缓身心,减轻疲劳,还可以有效缓解肩颈不适,还可以让更多的血液从头顶向上流入头部羽绒,使头脑清晰我还可以滋润和维持皮肤,并具有瘦腰腹的良好效果。骆驼的练习应尽量使腰部向后拱,可以抬起脚后跟,然后将肩膀关节垂直于地面,头部完全垂直于地面,双腿可以与臀部分开,膝盖正对着前方,保持脚踝伸直并保持呼吸1-2分钟。

    腰部和腹部可能是脂肪堆积最多的位置。最重要的是平坦的腰部和细腰,猫的弓背是一个很好的习惯。猫进入,呼气,将骨盆弓向后卷起,最后鞠躬,眼睛看着肚脐,大腿垂直于地面,肚脐向脊椎看,背部向上推至天花板,肩膀垂直腕,脚和手的方向均匀。用力推在地面上,感觉背部和颈部的伸展。

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