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  • 腿的长短靠遗传,腿型优美匀称更重要,6个瑜伽动作还你一双美腿

    来源:www.fuzhou1998.cn 发布时间:2019-10-22

    这些样式可以增强腿部肌肉,美化腿部线条;改善腿部的弹性;放松双腿,增加双腿的血液循环。您可以一起练习并进行选择性练习。关键是要坚持下去。

    1,魔术椅风格

    山形站立,初学者的脚与骨盆分开。吸气,将手举过头顶。呼气时,手臂驱动身体向前弯曲,吸气并伸展脊椎。呼气,坐在臀部后面,将臀部向下弯曲到魔术椅上,以保持3至5次呼吸。魔术椅称为多功能机身。它非常适合塑造臀部和腿部。在执行此姿势时,必须记住先弯曲臀部,然后弯曲膝盖和膝盖,让臀部承受力,并用力量保护膝盖。联合。

    2,战士II

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    站立在垫子上,脚分开很大。右脚旋转90度,左脚稍微屈曲,骨盆为正,脊椎伸展并吸入,双手平坦。呼气,跪到小腿的垂直地面,膝盖面向脚尖的方向。保持58种呼吸吸入,并调整脚部进行练习。注意不要松开直腿,不要将地面留在脚外;不要卷曲臀部。

    3,女神风格

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    脚分开很大。脚从外部旋转到自己的程度,从膝盖到脚趾。寻找站立在山上,尾骨,脊椎挺直和肩膀下陷的感觉。吸气,将手举过头顶,呼气,将膝盖弯曲到自己的程度。呼吸后保持35组,并保持重心稳定。不要弯曲臀部。

    说到塑造腿部形状,女神可以说是一种练习风格,可以增强大腿的内部肌肉并收紧腿部的内线。

    4,扭曲的站立手抓住大脚趾

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    那座山屹立在垫子的前端,双手举起臀部。将重心移至左脚,然后将右脚抬起。左手食指的中指钩住右脚的拇指,以使臀部保持正确。吸气,拉伸脊椎,呼气并拉直右腿,然后将脚跟拉到远处。保持3到5次呼吸。再次吸入时,请伸展脊柱。呼气时,右手会驱使身体向右扭曲,眼睛会注视右手的方向。维持3至5组呼吸后,身体将恢复正常恢复并在另一侧练习。这个动作有点困难。如果一段时间不能完成,可以使用拉伸带或用手练习墙壁。

    5,加强侧伸式

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    那座山屹立在垫子的前端。右脚向后退了一大步,使臀部保持正确。吸气,双手抬起头,呼气,将身体向前移动。保持35组呼吸,然后进行锻炼。在维护过程中,每次吸气以伸展脊柱,并在每次呼气时增强屈曲力。让腹部去大腿。这个姿势可以很好地伸展腿后部。

    6,倒箭头

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    臀部放在靠墙的垫子上,使肚脐和耻骨成一直线,这相当于直立直立的脊椎,墙壁上的脚跟,脚趾后背和手自然放在身体的两侧。下巴略微靠近脖子后部,自然伸展以闭上眼睛并放松2至3分钟的面部表情。这种风格已经被介绍了很多次。它可以放松腿部,减轻腿部疲劳,防止静脉曲张,并且可以长时间站立。建议睡前躺一会儿。

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    瑜伽必须注意基本风格的练习,在基本风格中培养身体意识,完善身体细节。

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